زانو درد ابن رورها داد همه را درآورده است. معمولا وقتی سن از ۳۰ سال می‌گذرد آرام آرام دردهای زانو و کمر و دیگر بخش های بدن بیرون می‌زند.
علت این دردها می‌تواند بسیار متفاوت باشد.
1: درمان با روش RICE (استراحت، یخ‌گذاری، فشاردهی، ارتفاع)
مرحله 1: استراحت
1. یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
2. پاهای خود را با استفاده از بالشت یا بالشتری آرام بالا ببرید.
3. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما تماماً راست و آرام است.
مرحله 2: یخ‌گذاری
1. یک بسته یخ یا یک کیسه از نخود منجمد بگیرید.
2. آن را در یک دستمال یا پارچه نازک بسته کنید تا به پوست مستقیم نخورد.
3. بسته یخ را به زانوی دردناک خود برای 15-20 دقیقه قرار دهید.
4. این فرآیند را هر 1-2 ساعت تکرار کنید، به ویژه در 48 ساعت اول.
مرحله 3: فشاردهی
1. از بند الاستیک یا دستبند زانو استفاده کنید.
2. شروع به بسته کردن آن دور زانوی خود به صورت محکم، اما نه خیلی تنگ.
3. اطمینان حاصل کنید که پشتیبانی می‌کند بدون اینکه گردش خون را قطع کند.
مرحله 4: ارتفاع
1. پاهای خود را به اندازه‌ای که ممکن است بالا ببرید.
2. آنها را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید.
3. این باعث کاهش ورم و تسریع فرآیند بهبود می‌شود.
روش 2: تمرین‌های آرام زانو
مرحله 1: تقویت عضلات چهارسر
1. نشسته با پاهایتان را راست و دراز کنید.
2. عضلات ران خود را تنگ کنید و پشت زانوی خود را پایین بفشارید.
3. برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس آرام کنید. این فرآیند را 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 2: بلندکردن پا به صورت راست
1. دراز کشی با یک زانو خم و پا دیگری راست.
2. پا را حدود 6 اینچ از زمین بالا ببرید.
3. برای لحظاتی نگه دارید، سپس آرام پایین بیاورید.
4. این عمل را 10-15 بار روی هر پا تکرار کنید.
مرحله 3: انجام حرکات کمرنگ عضلانی
1. با پشتیبانی مانند صندلی یا کانترتاپ ایستایی کنید.
2. زانوی خود را خم کنید و پا را به سمت باسنتان بیاورید.
3. برای لحظه‌ای نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
4. این فرآیند را 10-15 بار روی هر پا تکرار کنید.
روش‌های طبیعی : پاست تره
1. یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را با آب کافی مخلوط کنید تا یک پاست تره تهیه کنید.
2. پاست تره را به زانوی دردناک خود بزنید و اجازه دهید خشک شود.
3. پس از 20-30 دقیقه آن را با آب گرم بشویید.
